A refeição pós-treino é de extrema importância para a recuperação muscular. Ela é necessária para repor os estoques de glicogênio esgotado durante a atividade física e para a reconstrução das fibras musculares.

A maior parte do processo de hipertrofia (crescimento muscular) acontece durante o período de descanso e alimentação. Portanto, a refeição pós-treino deve ser rica em proteínas e carboidratos de alto índice glicêmico.

O consumo de antioxidantes também é necessário após a atividade física. Eles reduzem a ação dos radicais livres (substâncias que danificam células saudáveis, facilitando sua oxidação e morte) gerados durante trabalhos musculares intensos. Os principais antioxidantes são: vitamina C, E, Zinco e Selênio.

1. Sanduíche de atum ou frango desfiado + Iogurte

• Pão Integral;

• Peito de Frango, atum ou sardinha

• Queijo cottage ou ricota; 

• Iogurte desnatado sem açúcar com o soro e nozes picadinha;

2. Torradas + Suco natural

• Torrada integral com mel e banana;

• Queijo branco;

• Geléia sem açúcar;

• Suco natural de frutas com beterraba

3. Salada de frutas especial

• Salada de frutas variadas com castanhas;

• Iogurte natural com o soro

• Rolinhos de peito de peru

4. Vitamina de iogurte

• Iogurte desnatado batido com Frutas variadas (banana, morango, mamão e maçã) e amaranto

• Biscoito tipo cracker com cottage

5. Omelete com Quinoa

• 1 ovo batido com quinua, salsa, cebolinha, tomate e whey protein

• Banana assada com açúcar mascavo

Nutricampo Assessoria Consultoria Nutricional & Atendimento Clinico
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Jeisa Souza
Nutricionista