Constipação intestinal. 

Constipação intestinal, é a dificuldade de evacuação, popularmente conhecida como "prisão de ventre". 

causada principalmente por uma dieta pobre em alimentos com fibras, estresse, falta de exercícios físicos, uso abusivo de laxativos e irregularidade das refeições.

Para evitar a constipação intestinal:

1) Aumente o consumo  de líquidos, consumidos  no mínimo  2 litros  de água por dia ;

2) Substitua  alimentos refinados  por alimentos integrais , assim  você estará aumentando  o consumo de fibras ;

3) Selecione melhor as frutas que você  usa: mamão , manga , laranja, melancia, são sempre boas  opções ;

4) Utilize  a linhaça  na vitamina;

5) Tente incluir  uma xícara de chá  de chá verde ;

6) Consuma  iogurte natural adoçante  com mel;

7) A  ameixa e uma fruta  que tem efeitos  laxativos podendo ser ingerida;

8) Não utilize laxantes ou purgantes, eles  prejudicam seu organismo;

9) Pó fim,  consuma  os alimentos  nas horas corretas, e  com regularidade,sem  esquecer  as principais  refeições .

Alimentos permitidos: leite, queijo fresco, ricota, sopas magras, carnes magras, ovos cozidos, verduras e legumes bem cozidos, pães, bolachas maria, maizena, água e sal.

Alimentos impróprios: Alimentos gordurosos e frituras, frutas ácidas, temperos fortes, doces concentrados, frutas secas e cristalizadas, Feijão, café, bebidas alcóolicas, linguiça, embutidos em geral, pepino, rabanete, tomate, couve, repolho, pimentão.

Nutricampo Assessoria Consultoria Nutricional & Atendimento Clinico
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Jeisa Souza
Nutricionista